здоровая спина 23 августа 2018
Рейтинг: 0

30 минут гимнастики для здоровья мамы

Специальный утренний комплекс для мам. 14 лёгких упражнений на полчаса.

Делать утреннюю гимнастику нужно ежедневно, уделяя этому 30-40 минут. За разработку комплекса благодарим врачей Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России.

Каждое упражнение выполняйте по 6-8 раз.

 

Упражнение 1.
Исходное положение: стоя или сидя. Наклон головы влево и вправо.

Упражнение 2.
Исходное положение: стоя или сидя. Наклон головы вперед и назад.


Упражнение 3.
Исходное положение: Лежа на животе:
1. Руки вдоль тела приподняты над полом, выпрямлены, плечи приподняты над полом.
2. Макушкой тянуться вперед, голову поднять, при этом шею не разгибать.
3. Ноги вместе, носки тянуть вниз.

Упражнение 4.
Исходное положение: стоя или сидя, ладони на висках. Надавливание головой влево и вправо.

Упражнение 5.
Исходное положение: сидя. Наклоны головы два раза вперед (как бы говоря «да»), два раза поворот в одну и другую сторону (как бы говоря «нет»).

Упражнение 6.
Исходное положение: стоя или сидя. Поворот ладоней кверху, а затем книзу.

Упражнение 7.
Исходное положение: стоя или сидя. Медленное движение руками вперед (в горизонтальной плоскости). Возвращение в исходное положение.

Упражнение 8.
Исходное положение: стоя, руки в стороны. Потряхивание рук в лучезапястных суставах.

Упражнение 9.
Исходное положение: стоя, руки в стороны. Потряхивание рук в лучезапястных суставах с опусканием рук книзу и затем с подниманием рук кверху на 3/4 круга. Возвращение в исходное положение.

Упражнение 10.
Исходное положение: стоя, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Выпрямить пальцы. Сжать пальцы в кулаки.

Упражнение 11.
Исходное положение: стоя, руки в стороны. Сгибание и разгибание кистей в лучезапястных суставах.

Упражнение 12.
Исходное положение: стоя, руки в стороны. Круговые движения в лучезапястных суставах.

Упражнение 13.
Исходное положение: стоя, руки в стороны. Небольшие конусообразные круговые движения руками.

Упражнение 14.
Исходное положение: стоя, руки в стороны. Энергичные отведения рук назад.

 

Комментариев нет

Написать отзыв

, чтобы опубликовать отзыв